对于更年期有头昏，失眠，情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米，麦片），豆类和瘦肉，牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜，水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜）。
更年期的患者一般是不可以吃大蒜。大蒜味道辛辣，性质比较刺激，有一定的杀虫灭菌防止氧化的作用，主要不适用于各种皮肤病和各种虚弱性疾病，常是忌口的，对于更年期综合症把大蒜做配菜吃。
有。偶尔可以喝，可是要少喝，多喝会有不良反应。平时养成良好的饮食习惯，不可暴饮暴食，多喝水，吃易消化、富营养的无刺激性食物。生活要有规律，注意多休息，保证充足的睡眠。多运动。
有了更年期综合征的表现，应该好好进行自我调理，调整好自己的心态，控制自己的情绪。同时要注意和家人多沟通，取得家人的关心和包容，多吃维生素含量多食物。也可以找一些自己比较感兴趣的事做转移注意力。
因为头晕，睡觉时出虚汗检查有更年期综合症，如果症状严重，可以服用滋阴清热、除烦安神类的药物进行治疗，也可以在医生指导下微量补充雌激素，平时可以适当多吃点豆制品，也可以每天少服用一点蜂王浆，平时要注意放松心情，多外出活动。
更年期综合症能吃粉干，大豆类的食品，因为里头含有一些类雌激素样的一些物质，可以适当的改善更年期的一些症状，一般大豆、黄豆、豆腐豆浆等豆类的制品，都可以适当的吃，再多吃蔬菜水果类的东西，可以延缓衰老，缓解压力。
