腰椎骨质增生怎么锻炼?

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腰椎骨质增生导致腰腿痛无力,什么活也干不了,只想休息,可是害怕越来越严重啊,想问下怎么进行锻炼?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
腰椎骨质增生可以通过做小飞燕、单桥双桥来锻炼。腰椎骨质增生的运动主要是针对慢性腰痛等骨质增生导致的。首先,要养成良好的生活习惯,正确处理好坐姿和搬运物品时的不良姿势。如拾起地上的东西,应采取弯曲腿而非弯曲的体位,以减少对腰的伤害。其次是运动,我们把它叫做腰背肌的功能训练,比如小飞燕,单桥双桥动作,或者像体操球,橡皮筋等。此外,建议采取短途步行、骑自行车、游泳等方式进行腰背肌肉的功能锻炼。
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腰椎骨质增生了可以通过拱动腰部、小燕飞等方式来锻炼。
腰椎骨质增生的患者,主要表现为腰部的疼痛,平时的运动方式,可以通过增强腰背肌的力量来保护腰椎,缓解腰椎骨质增生所致的疼痛。平时可以在床上进行抬臀、小燕飞、游泳等运动来增强腰背肌的力量,从而改善局部的症状。骨质增生患者在日常生活中要注意多休息,运动过多会加重患者的病情,而且不利于身体的恢复,建议一天两次,一天两次,每次半个小时。
对膏药不敏感的患者,可以在局部涂抹活血化瘀的膏药,同时服用非甾体类消炎止痛药和活血化瘀的药物,同时还可以通过针灸、按摩、烤电等物理疗法来缓解。

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腰椎骨质增生锻炼方法主要是适当运动,拉伸局部肌肉。
骨质增生,尤其是在脊柱上,主要是因为腰部的承重,导致了脊柱的磨损,还有可能是因为附近的某些骨头,例如横突,椎体压缩,都会导致骨质的生长。如果发生了生长,就会对局部的肌肉、肌腱造成压力,从而导致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于压迫到了神经根和硬膜囊。如果患有骨质疏松,可以进行运动,比如多运动,比如游泳,比如不要做激烈的运动,比如去爬山,或者是去跳舞。平时多参与骑车、游泳等活动,这样会更好。

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腰椎骨质增生者,建议练习腰背肌,使用频率最高的是除了小燕飞之外,体衰者可考虑五点支撑。再加上练瑜伽,平板桥,能能锻炼此腰肌之力,因为腰肌很强壮,关节及骨头受损较少,可以防止和降低这种骨质增生发生的情况和程度。此外,病人还应自行减少伤害腰椎的活动,暴力地扭来扭去,那种重复地弯腰和抻腰,这些行动应该减少。
控制体重也是一种良好的防护措施,由于体重偏低,对于腰椎来说,这一负担要少一些,诱发骨质增生的因素少了点。老年人骨质疏松者,必须建议增加钙的摄入,食用含有高钙的食物,理性锻炼但不宜过度暴力锻炼。

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腰椎骨质增生锻炼动作有单桥双桥、使用体操球活橡皮筋、游泳等,具体分析如下:
对于患有腰椎骨质增生的患者来说,运动的方式主要是单桥双桥,也可以用运动球、橡皮带等器材,还有一些患者可以练习游泳、抬臀等运动来增强腰背肌的功能。这样才能更好的保护腰椎,减轻腰椎的疼痛。此外,在平时的生活中也要注意不要长时间的站立,不要弯腰抱重物。

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可以通过一些自我的锻炼方法进行改善,比如经常做腰部的后仰动作,腰部不适合做前屈的动作,经常做一些腰部后仰的动作,经常练倒走。也可以经常去做一些运动,比如慢走,比如游泳,比如像比较舒缓和强度不是特别大的运动,对腰椎的骨质增生,也能够起到一种很好的保健和治疗作用。

王燕主任医师中医科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑梗塞,冠心病,高血压,糖尿病。同时擅长用中医的方法治疗眩晕,耳鸣,失眠,食欲不振,周身乏力,水肿,尿频,便秘等。

可以通过一些自我的锻炼方法进行改善,比如经常做腰部的后仰动作,腰部不适合做前屈的动作,经常做一些腰部后仰的动作,经常练倒走。也可以经常去做一些运动,比如慢走,比如游泳,比如像比较舒缓和强度不是特别大的运动,对腰椎的骨质增生,也能够起到一种很好的保健和治疗作用。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康