腰闪3到5天就自然恢复了，并不需要特别过度的干预，要多休息，少干活。局部可以抹一点药物，24小时之内冷敷或者不敷。如果肌肉有点肿，某一个地方压的时候疼，甚至有时候有一点血丝渗出来，这是因为拉伤导致少量出血。这个时候适合24小时之内冷敷，冰箱里找一个冰块，毛巾裹两层就可以。如果说到了24小时以后还有疼痛就可以热敷，这时候拿热毛巾热敷以后，促进当时损伤部位的少量渗血和一些炎性物质的吸收。
腰抻到了可以采取冷敷的方法。2小时以后可以采取热敷的方法，能够促进瘀血的吸收，口服止疼片或是消炎类的药物调理，及时的对症治疗，可以恢复正常的。注意休息尽量卧床，活动时戴腰围。
扭到腰以后首先一定要休息，卧床休息，也可以贴点膏药，做热敷。如果短时间内不能缓解，去检查一下是不是椎间盘突出。如果是因为椎间盘突出，就需要做一些腰椎物理治疗。
先去医院做一个腰部ct，排除一下有没有骨折的情况，如果没有骨折的话，考虑应该是腰椎间盘突出或者是软组织损伤，只要注意休息，吃点止疼药。避免剧烈运动，避免劳累，局部用热水袋热敷。
下楼扭伤了脚踝。首先排除有没有骨折，要减少活动，抬高患肢。48小时内局部冰敷。不要揉搓。减轻疼痛。48小时以后局部热敷，增加血液循环，促进肿胀吸收。也可以用一些外用的药膏进行涂抹，来起到活血化瘀止痛的作用。