梨状肌位于臀部，是臀大肌的一部分，只不过在臀部较为靠近骨头的地方，和臀中肌位于同一个平面。所以如果想康复和锻炼这个方法，需要做一些和臀部有关的运动。康复：首先不要经常做跷二郎腿的动作，其次注意不要受风受寒，也不要久坐不动，平时可对其进行一些按摩来促进康复。锻炼：在床上平躺，然后空中双腿翘起做出踩单车的运动，康复后期也可以游泳。
梨状肌位于臀部，是臀大肌的一部分，只不过在臀部较为靠近骨头的地方，和臀中肌位于同一个平面。所以如果想康复和锻炼这个方法，需要做一些和臀部有关的运动。康复：首先不要经常做跷二郎腿的动作，其次注意不要受风受寒，也不要久坐不动，平时可对其进行一些按摩来促进康复。锻炼：在床上平躺，然后空中双腿翘起做出踩单车的运动，康复后期也可以游泳。
通常情况下，梨状肌综合征康复训练如下：
第一、保持坐位姿势，可以用弹力带将双膝关节连接、固定，然后调整好距离，双大腿进行外旋，对抗弹力带阻力，可以恢复并增强梨状肌的收缩能力。，每日进行2-4组，每组300次。
第二、保持坐位，双膝关节彼此靠拢，双手放置在膝关节外上方，使双下肢完成内旋、内收动作，可以充分拉伸梨状肌，从而缓解梨状肌僵硬、紧张及痉挛状态，每组200-300次动作，每日完成2-4组。
梨状肌综合征是一种常见的疾病，它是由创伤出血和疤痕的形成造成的。如果是比较严重的，可能会出现肌肉萎缩。如果是这样的话，可以进行直腿抬高和梨状肌紧张的测试。如果出现这种情况，可以通过物理疗法和推拿来进行治疗。患者在此期间需做好个人的清洁措施，特别是外阴部清洁，在治疗过程中要注意私处的卫生，要定期到医院进行检查。
一般情况下，梨状肌综合征，患者可以通过日常护理、物理疗法、使用药物等方式进行恢复。
1.日常护理：如果患者存在梨状肌综合征，应注意日常休息，避免剧烈运动和过度劳累。
2.物理疗法：患者可以去正规医院进行理疗、推拿、针灸等，从而改善下肢气血循环，放松梨状肌，减轻神经水肿，促进恢复。
3.使用药物：患者可以遵医嘱使用非甾体类抗炎镇痛药机进行治疗，比如双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊，还可以使用甲钴胺胶囊，达到营养神经的效果。
梨状肌综合症是坐骨神经在臀部受到压迫式的一种综合征，而腰椎间盘突出，是由于，突出压迫的坐骨神经导致的起因是不同的，所以治疗的方法是不同。梨状肌综合征，没有腰部的症状，局部压痛点明显，伴放射疼痛，在腿活动不当时，症状加重。