运动对失眠有好处吗

会员120048558 30 已回复
我是一个很喜欢运动的人,但是最近我发现失眠了,请问运动对睡眠有好处吗?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
运动对失眠有好处。缓解失眠的运动如下:
一、静坐,练习放松和深呼吸。
二、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极,在空气新鲜的地方。
四、有氧散步和慢跑。
五、游泳。除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。
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运动对失眠有好处。缓解失眠的运动如下:
一、静坐,练习放松和深呼吸。
二、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极,在空气新鲜的地方。
四、有氧散步和慢跑。
五、游泳。除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

游泳对失眠有好处。
游泳可以改善血液循环,晚上更容易入睡。游泳的时候,全身所有的器官和关节都在运动,皮肤也在做无氧运动,所以游泳不仅能强健身体,塑造形状,还能提高睡眠质量,更容易入睡。饭后游泳是治疗失眠的最好方法,不要吃得太多,否则游泳会有危险,晚饭后游泳一个小时以上,可以缓解一天紧张的身体和神经,晚上更容易入睡。游泳后容易饿,请尽量不要喝咖啡等高热量、令人兴奋的饮料和食物,否则失眠症状很难缓解。

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按摩对失眠有好处。具体体现在以下两个方面:
一、按摩可以通过一定的手法刺激人体的某些穴位,舒经通络,调节脏腑气血循环,具有平衡体内阴阳的作用,可以有效改善大脑的供氧,增强机体的免疫力,同时有助于缓解失眠症状。
二、按摩对脾胃不和、风寒湿引起的失眠有很好的疗效,可以促进消化,缓解关节疼痛,从而有助于改善睡眠。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,每天定点入睡,保持良好的生物钟。

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单独服用桂圆就很难治疗睡眠。
从中医的角度来看,桂圆具有健脑安神、补血益气、益智安神的功效。失眠的人可以吃桂圆,同时要改善日常行为习惯。晚上睡觉前吃5个桂圆可以放松心情,但要符合早睡早起等日常习惯。睡觉前不玩手机,不剧烈运动,听舒缓的音乐,适当放松,把脚泡在热水里,或者睡觉前喝热牛奶调节睡眠。白天没有睡意。尽量不要躺在床上。但是桂圆吃多了会生气。桂圆富含维生素和微量元素,所以平时最好不要吃3个以上的干的。可以烧水吃,也可以做饭吃。

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针灸对失眠有好处。
针灸可以对失眠起到辅助治疗的作用。引起失眠的原因有很多,其中社会心理因素在失眠的原因中占的比重较大,治疗上应首先进行心理治疗,在心理治疗的基础上可以选用中医药治疗、西医治疗、针灸疗法。针灸的主穴有安眠穴、四神聪穴、印堂穴、神门穴,辅助穴位有行间穴、内庭穴、曲池穴、心俞穴、脾俞穴、太溪穴、太白穴、内关穴,应根据临床辨证,每次取主穴2-3个辅穴2个进行针灸治疗。

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泡澡对失眠有好处。
洗澡有助于睡眠,晚上睡觉前可以洗热水澡,从而促进身体的血液循环。另外,还有助于改善睡眠质量,通过洗澡适当提高体温,睡觉时扩大体温差距,使睡眠过程更加顺畅。如果睡眠质量不好,可以通过按摩缓解,也可以通过针灸和理疗治疗,有效地改善症状。最近一段时间要有良好的心态。可以避免太多的情绪波动。

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