治疗失眠的有效办法

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朋友让我通过一些方法去改善自己的失眠症状。请问,治疗失眠的有效办法?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
治疗失眠的有效办法有以下几种:
1.行为的治疗,患者养成规律的作息,每天早上准时起床,不要睡懒觉。如果晚上失眠严重,最好不要午休。困了就去卧室,不要在卧室做与睡觉无关的事情。睡前可以洗个热水澡,泡脚,喝杯牛奶。
2.要有心理治疗。很多失眠患者普遍存在焦虑抑郁情绪,所以情绪调节很重要。
3.吃药治疗。在药物方面,可以服用具有安神作用的中成药或西药进行治疗。常用西药以苯二氮卓类镇静催眠药物为主,部分新药有一定疗效,可根据自身情况选择。
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治疗失眠的有效办法有以下几种:
1.行为的治疗,患者养成规律的作息,每天早上准时起床,不要睡懒觉。如果晚上失眠严重,最好不要午休。困了就去卧室,不要在卧室做与睡觉无关的事情。睡前可以洗个热水澡,泡脚,喝杯牛奶。
2.要有心理治疗。很多失眠患者普遍存在焦虑抑郁情绪,所以情绪调节很重要。
3.吃药治疗。在药物方面,可以服用具有安神作用的中成药或西药进行治疗。常用西药以苯二氮卓类镇静催眠药物为主,部分新药有一定疗效,可根据自身情况选择。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

要放松心情、在固定的时间上床睡觉。
固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物钟稳定的首要条件。一般最好每晚10点半左右睡觉,早上6-7点起床。
保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态,这种情况对提高睡眠质量大有裨益。
睡前不要过度刺激。比如不要看过度刺激的电影电视,喝刺激刺激的饮料,比如浓茶或者咖啡。建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水或牛奶,建议睡前用温水泡脚。这是一种温和的良性刺激,可以促进血液循环,提高睡眠质量。

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治疗失眠的有效方法如下:
1、精神催眠法:放松全身。闭上眼睛,把精神集中在身体的一部分,思想加深,身体放松,不久就能入睡。
2、自我疲劳法:有些人白天生活很闲,晚上很精神。睡觉前也可以适当地散步、下棋等活动。身体和精神上累了,躺在床上也很快睡觉。
3、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶有利于睡眠,也有利于健康。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

治疗失眠的有效方法如下:
第一,放松心情,固定时间睡觉。固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物钟稳定的首要条件。
第二,保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态,对提高睡眠质量大有裨益。
第三,睡前不要过度刺激。比如不看过度刺激的电影电视,喝刺激的饮料。建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水或牛奶。
第四,建议睡前用温水泡脚,可以促进血液循环,提高睡眠质量。
第五,每天要保证1-3小时的户外有氧运动。运动可以促进睡眠,提高睡眠质量。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠常用的治疗穴位有内关穴、神门穴、百会穴、涌泉穴、三阴交等。可以自己做穴位按摩、每天每一个穴位按摩五分钟左右,失眠比较严重的也可以做穴位针灸治疗或者用穴位贴。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

耳朵压豆治疗失眠的方法是有效的。
耳穴压豆疗法是中医传统疗法对治疗失眠独特的治疗,能改善睡眠质量,安全有效,无副作用。耳穴压豆法,是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处,给予适度的揉、按、捏、压,使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应,以达到治疗目的的一种外治疗法。又称耳廓穴区压迫疗法。此法能持续刺激穴位,疼痛轻微,无副作用,是目前最常用的方法。常用耳穴有神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃等,具有清心安神,交通心肾,主治顽固性失眠的功能。

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