饮食习惯的调整,晚餐尽量进食容易消化,对胃肠道刺激少的食物,晚餐尽可能不要吃那么饱。食物构成的调整,避免进食刺激神经,导致人体兴奋的食物。比如咖啡、茶叶以及辛辣、刺激的食物等。
阴虚失眠的食疗有以下两个方面:
1.首先,失眠者可以吃些含蛋白质的食物,对失眠会有帮助,增强免疫力。饮食方面,要注意清淡饮食,禁止吃生冷油腻辛辣刺激性食物,注意腹部保暖。
2.可以多吃含维生素的水果或蔬菜,找出失眠的原因。针对性对症治疗,可以维持营养平衡,改善阴虚症状。这样可以促进睡眠。而且睡前最好喝一杯温牛奶,也能促进睡眠。
治疗失眠的常用食疗方有以下几种:
一、冰糖桑葚汤。成分:桑椹、冰糖。作用:可滋阴血,润燥通便,用于肝、肾阴虚所致的健忘、头晕、失眠等。
二、桂圆莲子汤。成分:桂圆肉、莲子、茯神、芡实。作用:可补心脾,养心神,用于心脾虚所致的心悸,自汗等症的治疗,对失眠尤为有效。
三、黄精首乌杞子酒。成分:黄精、何首乌、枸杞子,米酒。作用:用于肝、肾阴虚致失眠。
四、小麦百合生地汤。成分:小麦、百合、生龙齿、生地黄。作用:小麦、百合润心肺,生地黄养阴清热,生龙齿安心神,可养心阴、宁心神。
肾虚失眠食疗的方法主要有以下几个方面:
第一、临睡前喝一杯加食醋的水;
第二、多吃水果如:苹果,梨,香蕉等;
第三、可以在把橘子皮放入卧室中可以使人镇定;
第四、将莲子,红枣,酸枣仁配以黑芝麻熬粥;第五、多吃富含矿物质丰富的食物;
第五、碳水化合物如:全麦面包,饼干,燕麦等;注意不要吃辛辣刺激的食物,不容易消化的食物。
失眠患者常见的食疗方法有以下几个方面:
1、晚餐最好吃6-7分饱,不宜暴饮暴食,因为暴饮暴食会加重胃肠道负担,导致上腹部不适,部分消化系统疾病患者会加重相应症状,从而影响睡眠。
2、不宜饮用过多的酒精、咖啡、浓茶等能兴奋神经系统的饮料。健康人过量摄入饮料也会导致失眠。
3、晚餐或睡前不宜吃太油腻、油炸、难消化、辛辣、刺激性的食物。可以选择有助于睡眠的食物,比如睡前喝一杯温牛奶,或者吃桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、香蕉等。但这些食物不要吃太多,以免引起肠胃不适。
肝郁化火型失眠饮食疗法如下:
1.日常生活中,食物要保持清淡,要尽量少吃油腻辛辣的食物,生姜、葱、大蒜、辣椒等也要少吃。可以多吃莲藕、银鱼、百合、雪莉、蜂蜜、甘蔗、鱼等养阴热的食物。
2.中药疗养:中药中沙参、麦文东、天门洞、枸杞、百合等都有滋阴补阴的作用。用这种中药熬粥对阴虚体质的人有很好的阴阳作用。