睡眠质量差失眠的改善方法如下：
1、如果持续的时间比较长，建议可以口服药物进行调整，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑口服液、天王补心丹、清脑复神液等。
2、还可以就诊于中医科，根据患者的舌苔、脉象，口服中药汤剂调理，同时配合着中医的针灸、按摩来缓解，其中中医的督脉灸、任脉灸，也能够改善一些失眠、睡眠质量差和多梦的情况。
3、在睡觉前可以适当的放一些音乐，播放一些舒缓的歌曲，能让自己慢慢的入睡。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
孕早期失眠的原因多数都是过度兴奋、担心和妊娠反应引起的。适当的运动有助于胎儿发育，但不要剧烈运动。睡前避免吃太多东西。这些都有助于缓解失眠症状，提高睡眠质量。
可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法，心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。
睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶，也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚，促进血液循环。
晚上的老失眠可以通过以下方法缓解：
第一，闭上眼睛，准备睡觉的时候，把眼睛闭一半就可以了。此时精神活动仍在运转，但交感神经活动的紧张度大大降低，不仅可以放松身心，还可以让人体慢慢入睡，尽快入睡，从而保证睡眠质量。
第二，鸣天鼓法，这种方法是指躺在床上后，闭上眼睛，左手遮住左耳，右手遮住右耳。然后用手指轻轻弹后脑勺，让头慢慢靠近枕头，直到累为止。胳膊自然地放在身体两侧，使身体舒适，也有助于快速睡觉和预防失眠。
第三，闻水果香。水果的清香有镇定神经系统的作用，其中糖分能抑制大脑皮层，使睡眠更快。所以治疗失眠多梦的一般方法是多吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。