失眠多吃菠菜好。
菠菜是最常见的蔬菜，也是著名的补血食物。菠菜富含铁、胡萝卜素和叶酸，每100克菠菜叶酸含量为50毫克，位居蔬菜首位。但是菠菜中草酸也很多，草酸会妨碍铁、锌等微量元素的吸收。消除这种弊端的方法是，将菠菜倒入沸水中加热后，大部分时间都把草酸滴下来吃，这样比较安全。这样可以大大缓解失眠症状。
失眠的话可以多吃些蜂蜜、香蕉、牛奶，和黑芝麻糊这些食物能改善失眠的。
失眠的女性平时要放松心情，可以选择在每天睡觉前喝一杯热牛奶，或者蜂蜜水来帮助尽快的入睡。临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的，因为热牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分。失眠困扰的女性也可以每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳。
失眠应多喝牛奶和酸枣仁。
1.牛奶。牛奶是营养饮料，不仅含有丰富的蛋白质和维生素，还含有多种微量元素。对于失眠患者，平时经常喝牛奶可以起到很好的安神作用。特别是睡前喝一杯热牛奶，不仅能有效缓解失眠症状，还能提高睡眠质量。
2.酸枣仁。酸枣仁从中医的角度来看是一种中药。具有调整心态、缓解失眠、提高睡眠质量的作用。对于失眠的人来说，平时喝枣仁不仅可以预防失眠，还可以为身体补充大量营养。特别是对抵抗力低的人，可以有效增强体质和免疫力。
失眠患者应尽量均衡饮食，多吃粗粮，粗粮富含维生素。
失眠患者应该多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的维生素。比如可以多吃苹果、香蕉、猕猴桃、莲子、大枣、酸枣仁、葡萄等。还可以多吃些菌类、竹笋、大白菜、菠菜、生菜、土豆等新鲜蔬菜。多吃豆制品或乳制品，避免辛辣、油腻等增加胃肠功能负担的食物。如果胃肠道超负荷，也会影响睡眠。
失眠可以多吃以下这些食物：
1、睡前喝一杯牛奶，含有大量的色氨酸，不仅能镇静大脑，还能使人产生睡意。
2、多吃桂圆，能有效保养心脾，还能养血静心，对预防失眠和健忘有很好的疗效。
3、睡前吃点莲子能有效帮助睡眠，因为莲子养血提神，成分中有莲子生物碱能使人镇静。
4、可以多吃核桃，因为核桃是滋补的上品，可以有效缓解睡眠不好、梦多、精神不好的症状。
5、可以补充一些糖水，因为糖水在人的体内可以转化为血清素，可以有效促进大脑平静，帮助睡眠。
6、吃莲藕能有效帮助睡眠，因为莲藕含有丰富的钙、铁、磷，具有清热解毒、补血安神的功效，对气虚引起的失眠有非常好的疗效。
失眠的患者要多吃新鲜的蔬菜和水果。
只要患者没有消化系统和内分泌系统的疾病，也不存在过敏，那么一般的苹果、梨子、橘子、火龙果、哈密瓜、西瓜、榴莲等水果。患者还可以吃一些应季的新鲜的蔬菜，像白菜、卷心菜、芹菜。患者还要吃一些容易消化的食物，比如说馒头、花卷、面条、稀饭等。
患者在睡觉前尽量不要喝浓茶，不要喝咖啡，不能吃巧克力，不能抽烟、喝酒，以免影响患者的睡眠质量。患者如果出现失眠，必要时需要进行睡眠的认知行为治疗。