跑步治愈失眠吗?

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我想问一下,我最近总是失眠,听别人说跑步是能缓解失眠的,这个是真的吗?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠有可以通过跑步治疗的,也有不能治疗的。
对于轻度失眠,有可能通过改善生活习惯得到缓解。跑步是身体消耗能量,进入疲劳状态,晚上容易入睡的方法,但请尽可能注意晚上。如果距离睡眠时间太近,运动后神经兴奋性反而会提高,无法入睡。重度失眠的情况下,要根据病因进行治疗,不能通过简单的生活习惯调整和运动来治愈。
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失眠有可以通过跑步治疗的,也有不能治疗的。
对于轻度失眠,有可能通过改善生活习惯得到缓解。跑步是身体消耗能量,进入疲劳状态,晚上容易入睡的方法,但请尽可能注意晚上。如果距离睡眠时间太近,运动后神经兴奋性反而会提高,无法入睡。重度失眠的情况下,要根据病因进行治疗,不能通过简单的生活习惯调整和运动来治愈。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

能,而且坚持跑步可以治疗失眠。
因为跑步可以加快全身血管的循环,利用肌肉生成热量,同时消耗身体的热量。原来睡觉的过程是恢复体力和精力的过程。就是睡觉的时候增加身体消耗。跑步不仅能强身健体,对睡眠也有很好的作用。但是运动不要太晚,不要一吃饭就剧烈运动。失眠是最常见的睡眠障碍疾病,是白天社会功能的主观体验,无法入睡或难以维持睡眠,睡眠质量或数量达不到正常要求。感情、压力、疲劳、饱腹感等。很多时候是失眠的诱发因素,所以在日常生活中尽量避免这种情况。

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因为剧烈运动后,人会疲劳,大脑皮层容易处于兴奋状态,从而诱发失眠。
建议睡前2至3小时运动,避免剧烈运动。只有这样,失眠的频率才能大大降低。体育锻炼预防失眠的原则是持之以恒,适量运动。选择适当的体育活动,如拳击、慢跑、快走、游泳等。根据你的体质、体能、基础、爱好等。锻炼的最佳时间是下午4点到5点或者晚上9点之前。运动后用35至38度的温水泡脚按摩,或者运动后半小时,睡前洗个热水澡,喝一小杯温牛奶,对预防失眠非常有利。

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跑步后为什么失眠的原因具体如下:
第一,因为跑步运动能促进身体的血液循环,提高人体神经和细胞的兴奋性,所以剧烈运动后会出现睡眠障碍。
第二,因为睡前跑步会导致大脑出现暂时性缺血缺氧,大脑供血不足,大脑神经和脑细胞的耐药性降低,所以也会导致患者失眠,一般血管粥样硬化性变化的中老年患者容易引发这种失眠。

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对一些患者来说,跑步有助于改善失眠,但不能说跑步可以治疗失眠。
失眠的原因很多,所以失眠的治疗分为很多方面。这是综合治疗过程。跑步加速身体的能量消耗,尤其是睡觉前。这种情况反而会影响睡眠。如果是睡眠障碍患者,白天多运动,身体会有点疲劳,可以睡觉。睡觉前跑步,这种情况对睡眠不好。养成良好的睡眠习惯,平时服用安神补脑的中成药来调节睡眠。最重要的是放松心情。这对改善睡眠更重要。

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晚上跑步后失眠有以下方法缓解:
1、休息一段时间后,可以听听舒缓的音乐或喝一杯热牛奶,困意袭来时就能入睡。建议患者睡前两小时内不要跑步,因为容易导致大脑处于兴奋状态。
2、跑步要在睡前两小时进行,跑完之后身体会稍有疲劳感。睡觉时,患者会更容易入睡,睡眠质量也会得到提高。
3、对于平时睡眠不好的患者,建议口服安神补脑口服液或谷维素进行调节。

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