颈椎病锻炼方法

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因为我的工作,让我有了颈椎病,想抽空时锻炼锻炼,有什么方法?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
颈椎病可以通过颈部环绕运动方法锻炼。颈椎病是一种很常见的疾病,特别是长期坐着低头、伏案工作的患者。颈椎病与长期坐着、低头等不良的生活习惯有关。
日常生活中可以做一些颈部的活动,比如顺时针、逆时针。比如,你可以通过低头,或者是向左转头,或者是用手指在脖子后面的肌肉上按摩,来缓解脖子上的疼痛。空闲的时候还可以进行运动,可以在日常生活中进行耸肩、扩胸等运动,并加强颈部的肌肉。
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颈椎病可以通过颈部环绕运动方法锻炼。颈椎病是一种很常见的疾病,特别是长期坐着低头、伏案工作的患者。颈椎病与长期坐着、低头等不良的生活习惯有关。
日常生活中可以做一些颈部的活动,比如顺时针、逆时针。比如,你可以通过低头,或者是向左转头,或者是用手指在脖子后面的肌肉上按摩,来缓解脖子上的疼痛。空闲的时候还可以进行运动,可以在日常生活中进行耸肩、扩胸等运动,并加强颈部的肌肉。

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颈椎病的锻炼方法主要有游泳以及骑行。尤其是蛙泳,可以舒展脊柱及四肢的肌肉系统。骑自行车可以使平常紧张的颈后部肌肉韧带得到舒展,可以有效的缓解颈椎病的症状。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

避免长时间低头工作玩手机打电脑,每半小时头部后仰使颈部肌肉放松,晚间一定要睡低矮的枕头,做做颈部保健操,就是用头做笔尖在空中写文字。可以加强颈部肌肉的力量,使颈椎稳定强壮,减轻颈椎病的疼痛和发病的频率。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

通常情况下,肩周炎颈椎病的锻炼方法有换转锻炼、爬墙锻炼、锻炼体操等。具体情况分析如下:
肩周炎是以肩关节主动活动和被动活动均受限为特征的一种疾病,颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病。患有肩周炎颈椎病的患者可以通过换转锻炼、爬墙锻炼、锻炼体操等方法进行锻炼,可以逐渐增加关节的活动度,并且维持颈椎的正常生理曲度。

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颈椎病是长时间低头玩手机,打电脑引起的。主要原因就是,颈部肌肉筋膜长时间牵拉,出现充血水肿疼痛。治疗颈椎避免长时间低头,或每半小时头部后仰,使颈部肌肉放松,用头做笔尖在空中写米字,也可以晚间睡啤酒瓶子,可以缓解颈椎疼痛,严重时可去医院检查及治疗,用药需遵医嘱。

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适合颈椎病锻炼方法有,枕头与睡眠,枕头中央应略凹进,高度为12到16厘米,颈部应枕在枕头上,不可以悬空,使头部保持略后仰,习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。还注意避免做颈部过伸过屈活动,脊髓型颈椎病病人,在洗脸,刷牙,饮水,写字时,要避免颈部过伸过屈活动。

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