如何对常见的运动损伤进行预防

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如何对常见的运动损伤进行预防
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
一般来说,可以通过以下方式对常见的运动损伤进行预防。
运动损伤可能是运动超过了身体所能承受的范围,也可能是长期大量的运动量导致的劳的损伤。因此,在运动之前应该要做好热身运动,防止动作不当产生急性的损伤。而且要注意运动量,如果身体出现不舒适的,应该休息一段时间。
此外,患者平时多休息,不要劳累,同时也要保持合理的饮食,不要吃刺激和油腻的食物,多吃富含钙质的食物。
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一般来说,可以通过以下方式对常见的运动损伤进行预防。
运动损伤可能是运动超过了身体所能承受的范围,也可能是长期大量的运动量导致的劳的损伤。因此,在运动之前应该要做好热身运动,防止动作不当产生急性的损伤。而且要注意运动量,如果身体出现不舒适的,应该休息一段时间。
此外,患者平时多休息,不要劳累,同时也要保持合理的饮食,不要吃刺激和油腻的食物,多吃富含钙质的食物。

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通常情况下,常见运动损伤预防及处理如下:
预防主要包括运动前适当的进行膝关节、手关节、肩关节的活动,同时进行肌肉拉伸。一般进行3-5分钟的热身锻炼后,再进行体育锻炼,不容易造成肌肉和关节的损伤。运动损伤时仅伴有局部软组织损伤,一般可以采用冰敷,来减轻组织渗出,24小时后,可以采用热奄包外敷,或使用活血化瘀膏外涂、艾灸条熏蒸等方法,能促进局部软组织损伤的较快恢复,减轻疼痛症状。若较严重,伴有局部的骨折,需要明确骨折的严重程度后,尽快的行手术内固定,清除皮下血肿,术后进行抗感染治疗,一般可促进患者骨折的早日恢复。

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通常情况下,可以通过头颅CT检查、x光片等检查运动损伤。具体情况分析如下:
运动损伤是临床常见的运动损伤,如果出现运动损伤,主要检查运动损伤的部位和损伤的机制,如果头部受到外伤,首先要做头颅CT检查,确定是否有颅骨骨折,是否有脑组织出血。如果四肢疼痛,需要拍x光片检查是否骨折,根据骨折类型选择相应的治疗方案。如果关节扭伤比较严重,需要做磁共振检查,明确韧带、半月板损伤的具体程度。

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运动损伤是一种常见的运动损伤,无论是平时锻炼还是经常锻炼,都会出现运动损伤,比如肌肉拉伤、韧带的损伤、腰扭伤、骨折、肌肉痉挛、肌肉挫伤、网球肘半月板的损伤、韧带的撕裂、闭合性的软骨损伤。大部分的运动伤害,都是因为皮肤的软组织或者是骨折。在运动损伤的初期,应该先进行止血、加压、抬高受伤的肢体,然后再进行热敷、按摩等,促进局部血液循环,减轻疼痛。实际上,如果有运动损伤,最好是卧床休息,避免运动,以免造成伤害。

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一般情况下,要避免运动损伤,运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。
1.充分热身:充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性,减少粘滞性,从而避免拉伤、扭伤等。
2.保证动作准确:准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉,避免出现关节、肌肉的损伤,从而能够在很大程度上避免运动损伤。
3.安排适当的运动负荷:如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限,则容易引起损伤。

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常见运动损伤的预防主要有两个方面:
一、活动的时候要逐步进行,逐步的加大,不能急于求成,比如在进行长跑的过程中,一定要逐步的进行,不要一蹴而就,以免造成身体的损伤。
二、在进行体育活动前要进行充分的热身,使身体的肌肉得到充分的舒展,从而防止在进行体育活动中出现肌肉的损伤。运动前不宜着凉,以免引起肌肉和周边的柔软部位的张力,从而造成拉伸。
在发生了体育伤害的时候要进行治疗,主要包括:
1、在受伤部位要保持充分的休息和放松,不能进行任何的运动和肌肉的拉伸,以免造成损伤的进一步恶化,影响到身体的康复。
2、注意保暖,避免着凉,如有严重的拉伤或撕裂,应首先进行冷敷,等小动脉完全封闭后再进行热敷。若发现骨折,则采用外科方法缝合。如果是轻微的伤势,可以服用一些具有活血化瘀、消炎止痛的功效的药物,例如扶他林肠溶胶囊、大七厘胶囊等,具有抗炎止痛、活血化瘀、改善循环等功效。

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