一般来说，怀孕第6个月应适当增加优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，特别是深海鱼含DHA较多，有利于胎儿大脑和视网膜的发育。最好每周吃2-3次深海鱼油，适当增加牛奶和碘的摄入量，经常吃富含铁的食物，如每天增加适量的红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。可以补铁，每天至少摄入乳制品，适量钙。
建议保持营养摄入均衡。
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
怀孕后的饮食建议科学搭配，营养合理，不吃油炸和烟熏的东西。每一餐都应当含有适量的蔬菜，豆制品，瘦肉，少量水果和适量碳水化合物。在怀孕初期，孕妈可以多吃一些玉米，小米，燕麦等粗粮，如果孕吐反应比较厉害，早晨起床后吃一片全麦面包或者全麦饼干，能有效的缓解孕吐反应。但是怀孕初期不可以吃薏米这种粗粮，因为它性寒，有可能会导致滑胎。
孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
想吃什么就吃什么吧，不要刻意的追求营养，水果一般以猕猴桃，苹果为主，其他的水果不要吃过量，每天一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋对孩子发育比较好，各种营养成分都有了，蔬菜多吃一点好的，番茄，黄瓜生吃有营养，一定要洗干净，农药残留没有好处的。多喝水，增加抵抗力的。
怀孕初期吃以下水果对胎儿发育好：
在孕早期可以多吃苹果、香蕉、橘子等水果，可以帮助孕妇及时补充营养，还可以帮助胎儿的生长，在妊娠早期，可能会出现比较严重的早孕反应，此时胚胎并不需要太多的养分，可以按照不同的水果特性来进行食用。不要吃桂圆、荔枝、榴莲等热性的食物，容易导致胃火、肝火旺盛，导致呕吐、便秘等症状加重，因此尽量不要吃。也不要吃山楂，山楂具有活血化瘀的作用，容易导致流产。在挑选的过程中，要注意各个品种的特点，尽量不要吃得太多，对孕妇和胎儿的生长发育都有很大的帮助。