跪膝俯卧锻炼法：因为大多数，子宫脱垂的女性，子宫后倾，可做此锻炼练习的。俯卧在床上，双手屈肘在头部的两侧，两腿慢慢的跪在床上，用膝盖支撑下半身，两膝分开至15公分，大腿和床是垂直的。每天可以在，晚上锻炼1次，每次150分钟左右。
子宫脱垂可以进行提肛运动来锻炼，但建议配合进行手术。
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下甚至子宫全部脱出于阴道口以外，一般可以通过提肛运动来增加盆底肌肉群的张力，从而使子宫回缩，具体为用力收缩盆底肌肉三秒以上再放松，每次10-15分钟，每日2-3次，同时要避免腹部增加压力，建议注意避免过度劳累。
提肛肌收缩训练，腹部穴位按摩，胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍，子宫脱垂这种如果不注意及时缓解，可能会使得越来越严重，能够及时认真对待积极锻炼，帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。
子宫脱垂的治疗应以加强或恢复盆底组织及子宫周围韧带的支持作用为原则。一般支持疗法增进体质，加强营养，注意适当休息，保持大便通畅，避免增加腹压和重体力劳动，Ⅰ度重、Ⅱ度轻的子宫脱垂，采用子宫托并配合一般支持疗法。
子宫脱垂可以练习腹肌和骨盆底肌，让盆腔的血液循环变得更快。坐在一个矮的板凳上面，然后交叉两条小腿，两个手不要扶东西，做起立坐下的动作，连续进行20次。也可以躺在床上，弯曲膝盖，让两个脚靠近臀部，以肩胛线和脚作为支点，进行提臀练习。
老年女性子宫下垂常做提肛运动是子宫脱垂的康复运动，子宫下垂做提肛运动有一定的帮助。提肛运动是子宫脱垂的康复运动。有时候做完提肛第2天会腰疼，在做之前腰是不痛。那是因为做提肛时腰部需要用到力气，是正常的现象。所以不用太担心，可以继续做，有助于子宫下垂的恢复。子宫基本复位后，可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300次。