更年期综合症可以选择教缓慢的运动，如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。开始时运动量应少些，以后逐渐增加，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。持之以恒，坚持每日运动15～20分钟，至少每周运动4次。
女性朋友45～55岁之间就会进入更年期，出现更年期综合征，主要临床症状有：潮热、焦虑、烦躁、多疑、易怒、心烦、记忆力下降、月经紊乱等，这是卵巢功能衰退，性激素水平下降引起的，是正常生理现象，多数妇女持续1～5年不等，因此更年期的妇女平时要注意调整好心态，坚持锻炼身体，积极参加户外活动，家人要理解和包容，症状严重时要及时就诊遵医嘱用药，缓解症状。
通过进行规律性的锻炼，能够良好的对人体的血液循环起到促进功效，还能够让身体的耐热性得到增强，也能够帮助人体对温度的调节能力，从而减轻因为更年期综合征而引起潮热等反应效果。
去医院做一个健康检查。排除器质性疾病之后，根据检查结果，和医生建议决定是否口服药物进行治疗。更年期是个逐步适应和自我调理的过程，自己要正确理解看待更年期的问题，对于身体的不适，不必过度担忧。
生活起居规律，不可过度疲劳。保持心情舒畅，减少精神负担，正确认识更年期一生理过程，让病人尽量自我调节，家属要善于理解，减少矛盾，防止情绪波动。多参加社会交活动及有益的文体活动，分散注意力，增强体质可减轻不适。饮食宜低脂肪、低盐；多吃富含B族维生素的食物、新鲜蔬菜和水果，如黄豆、花生、木耳、猪肝等，忌辛辣食品。
更年期的妇女，要学会自我调节，保持心情舒畅，生活要有规律，积极参加户外运动，饮食多吃新鲜蔬菜和水果。补充钙剂。平时多喝豆浆，多吃豆制品。如果症状比较明显，可以去找中医辨证调理一下。