一般情况下,如果是因为运动过度引起的局部腰肌拉伤,或者是肌肉纤维断裂引起的,这时候需要暂停运动,对受影响的部位进行热敷,同时要注意避免腰部的运动。
如果强行拉动引起的腰痛主要是因为局部腰肌过度劳累,肌肉中的脂肪沉积引起的,这时候需要加强腰肌的放松,同时也可以对疼痛的地方进行按摩,从而促使酸性物质的溶解,从而减轻痛苦。
硬拉腰疼可以采取以下措施帮助恢复:
第一,尽量卧床休息。这种方式可以减轻腰部的痛苦,一般卧床3-5天后就会减轻症状,2个星期后就会彻底的恢复。
第二,药物治疗。可以服用一些抗炎止痛药物,比如布洛芬缓释片、塞来昔布、布洛芬缓释片、南星止痛膏、氟比洛芬胶膏等,都可以帮助迅速减轻腰背的痛苦。在治疗过程中需要穿上腰带以防止脊柱损伤。
硬拉后出现腰痛是一种不正常的现象。
传统的硬拉法应该先清楚地了解其站姿,两腿张开,与肩部宽度相等,两只脚放在杠铃的下面。其次,在弯腰拉动时,腰间的重心要绷紧,不要弯腰,上身是一个整体,膝盖和臀部是中心。在进行举重时,不要太重,不要超出身体的核心肌群所能支持的极限。在拔举的时候,将杠铃顺小腿向前移动到大腿前面,整个动作要保持挺直,不要把腰伸得太长。
硬拉腰疼可能是硬拉运动后,造成软组织损伤或者肌肉拉伤。原因可能是没有掌握好正确的运动方式,如活动范围受限,柔韧性不足,锻炼强度过大等。在硬拉时感到腰痛,要及时的停止硬拉锻炼。
硬拉完腰疼可通过药物治疗、日常调理的方式进行治疗。
第一、多卧床休息,可以减轻腰椎的负重,有助于肌肉、韧带等软组织的恢复。
第二、口服一些具有消肿镇痛作用的药物,如痹祺胶囊、草乌甲素片等。
第三、负重活动时要穿上腰带,以防止腰椎情况进一步恶化。
第四、外用复方南星止痛膏或氟比洛芬凝胶贴膏能迅速改善腰痛。