颈椎间盘突出锻炼方法是嘱咐病人取坐立位，然后双眼平视前方，同时告诉病人尽量向下低头，持续7-9秒钟，回到平视位，再嘱咐病人，向后仰头，持续7-9秒种，同样回到平视位。还可以告诉病人取站立位，然后双肩向上耸起，同时头部向前倾，可以有效锻炼颈部的肌肉、肌群，增加肌肉力量，还可以加强颈椎关节的稳定性。
颈椎间盘突出的锻炼方法是有很多种，锻炼可以缓解肌肉的疲劳，并且特意改善颈椎的曲度，也要纠正不良的姿势，不要经常一个姿势看电脑，适当活动一下，可以打会球或者慢跑来活动身体，增加血液循环，改善颈椎间盘的情况。
颈椎间盘突出急性期的时候是不适合于做任何锻炼的，可以做一些必要的颈部的一个轻微的活动锻炼，但不建议做颈部过剧烈的，幅度过大的一个运动，适当的轻微的各个角度活动，再有就是睡觉的时候不要枕太高的枕，枕一般不超过十公分，希望枕的是软枕可以适当的做一些项背肌的锻炼。
从您分析来看比较像是颈椎病。还是应该去做颈椎磁共振检查。明确诊断的同时也了解病情的轻重。如果脊髓或者神经根受压明显是要行手术治疗才能阻止病情的进一步发展。如果无明显的压迫，考虑行功能锻炼，改变低头或者高枕的生活习惯，练习游泳或者颈部肌肉的理疗。
常用锻炼方法如颈椎操，保健操等。至医院骨科检查如核磁共振正侧位片等，明确病因病情，保守治疗为主必要时手术处理修复治疗。注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养补充维生素微量元素等，可以使用活血化瘀营养神经，针灸理疗辅助，定期复查治疗处理。
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步，第一步头部向一侧倾斜后回归正中位置，再向另一侧倾斜，第二步颈部前屈后回到正中位置，再后仰30°，第三步头部看向一侧后回归正中位置，再看向另一侧，第四步头部进行前后左右环转运动，第五步保持半蹲位，左手放置头部，右手放置腰部，进行左右望月状。