平时尽量注意干活要有技巧，不要使蛮力，避免腰部压力过重，另外可以采用针灸的方式治疗，还可以选择按摩的手段，最重要的是静养，现在已经腰肌劳损了，要注意休息，没事可以压压腿。
年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性。中年人长期坐位，长期工作负荷比较重，不能进行太剧烈的锻炼，游泳是最好的一种锻炼。
可以游泳，因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼。
腰肌劳损都是由于长时间弯腰负重劳累，腰部受凉引起的一种退行性劳损性疾病。治疗方法首先一定要避免久坐久站，避免弯腰负重劳累或者是佩戴腰围3到4周，卧床休息使腰部肌肉放松，局部热敷，理疗烤电，可以到药店买一个理疗灯，日两次，每次半小时烤电，改善局部的血液循环，缓解疼痛症状。
首先要进行自我调节，自我调节主要是避免久坐或久站保持一个姿势不动。坐着或站着时间长了以后，要定时改变姿势，做做伸展或者转体的运动，也可以卧位休息，局部进行理疗，推拿按摩，主要是为了放松腰部肌肉。
腰肌劳损是由于患者长期保持一个姿势，或者长期从事重体力劳动造成的，当患者出现这种症状时，要绝对卧床休息，平时生活中也要多休息，尽量不要重复一个动作，也不要弯腰，也不要从事重体力的劳动，否则会加重腰肌劳损的病情。睡觉时尽量选择硬板床，这样对腰部，其保护作用同时，睡觉时可以选择侧卧或者平躺。