腰肌劳损必须掌握正确动作才可以深蹲。仰卧起坐肯定不能做。卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练。已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法，按摩，被动拉伸可以有效的帮助放松。
腰肌劳损时可以做空中蹬腿运动，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，也可以做仰卧起坐，配合锻炼的同时加上外敷或者口服药，还可以采用倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试。腰肌劳损发作比较严重时，注意选择硬板床，进行卧床休养，否则症状会加重。
腰肌劳损严重的患者，影响日常生活的患者，腰部活动明显受限的患者需要手术治疗。手术治疗主要针对于局部已经发生较为严重的黏连，有索条状结节形成的患者，通常采用微创手术治疗，通过微创治疗可以解除局部黏连，使黏连组织得到很好的松解，恢复腰肌的收缩和舒张范围，使腰肌受限得到解除，同时处理局部索条状结节，将其切除。
患有腰肌劳损，是不太提议做仰卧起坐的，在做仰卧起坐的时候，虽然主要的锻炼的目标肌群是腹部肌肉，但是当仰卧起坐的整个动作进行过程中，尤其是在动作的中段和中后段，对于腰部的压力是相对较大的，腰椎受力和腰部肌群的受力也是相对较为明显的。
腰肌劳损，主要是长期腰部肌肉过度劳损，导致腰部肌肉乳酸等代谢产物积聚过多，难以及时分解，就会出现腰部肌肉、筋膜无菌性炎症。其主要临床症状为腰部酸疼或者胀痛，部分病人为刺痛或者灼痛，寒冷刺激或劳累后疼痛加重，休息后可缓解，不能长时间弯腰工作，腰部有压痛点，多位于骶棘肌处、髂骨嵴后部，少部分腰椎活动受限。