如何提高睡眠质量

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睡眠质量特别不好,有个轻微动作就会醒,如何提高睡眠质量方法,睡眠质量不好是怎么回事?
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黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病
可以通过体育运动和经常活动有助于睡眠,但是在睡前两小时不要做剧烈运动。卧室温度过高或过低,都不利于失眠,保持室温凉爽有助于睡眠。精神长期处于高度紧张,就会造成睡眠质量下降。
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相关问答

坚持有规律的作息时间,在比较固定的时间睡眠,在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚,如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

想要提高自己的睡眠质量,那么必须要从多方面入手改变,要安排规律的生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

可以通过体育运动和经常活动有助于睡眠,但是在睡前两小时不要做剧烈运动。卧室温度过高或过低,都不利于失眠,保持室温凉爽有助于睡眠。精神长期处于高度紧张,就会造成睡眠质量下降。

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擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

提高睡眠质量的方法有很多,日常有些改善睡眠的方法,能解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠应该保持睡眠环境的温度适宜,安静、昏暗,尤其应该避免处在光线的照射之下,人在睡眠中一样需要消耗卡路里。事实上,这是一项全新的减肥。

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擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

睡前禁止玩手机等电子产品,很多人尤其是年轻人,即使是躺在床上了,仍然会玩会手机,所以就在玩手机的同时,睡意逐渐消失,就会越玩越晚,越晚就越睡不着,这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

睡眠有规律,每天睡觉和起床的时间固定,白天不睡觉。卧室里越黑暗越好,温度适宜,不要边看电视边睡觉,床头不要放闹钟,睡前不做剧烈运动,上床前不做易引起兴奋的刺激性活动,不看紧张的影视剧及小说。晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗