原地踏步能减肥吗

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我一直对自己的身材不满意,对此非常自卑难过,最近我打算减肥,原地踏步能减肥吗?
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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院内科 三级甲等
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 ...
原地踏步不仅可以健身也可以减肥、增加肺活量。在原地踏步的时候姿势做到位,首先身体要站直,每个动作的膝盖和大腿能成90度直角,每次连续做10组,每组20个,坚持30分钟以上,可以消耗至少1000卡的热量。注意掌握好自己能适应的强度和频率,不要太追求速度,要循序渐进,逐渐适应,以感觉到身体微微出汗、有发热感为宜。
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原地踏步不仅可以健身也可以减肥、增加肺活量。在原地踏步的时候姿势做到位,首先身体要站直,每个动作的膝盖和大腿能成90度直角,每次连续做10组,每组20个,坚持30分钟以上,可以消耗至少1000卡的热量。注意掌握好自己能适应的强度和频率,不要太追求速度,要循序渐进,逐渐适应,以感觉到身体微微出汗、有发热感为宜。

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可以减肥,通过运动减肥是有效的,特别是通过有氧运动。快走就是有氧运动的一种,如果能坚持下来,一定会有成效的。快步走是一种很有效的有氧运动。有氧运动会是体内脂肪燃烧,达到减脂的效果。

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擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

原地高抬腿不能减肥,原地高抬腿,只要动作标准,按要求来练习是不会影响身体的,没有什么坏处。开始时每天做5组,每组做20次,组间休息一分钟,根据自己的身体状况,逐渐增加个数,直至每组100次为止,练一个月,跑步的速度和频率就会明显提高。

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在家原地跑步也可以达到减肥的效果,因为原地跑步的时候,人的胳膊和腿的肌肉都在运动,对于人的运动量的增加,也是有很大的帮助。原地跑步一天可以两次,一次大约持续半个小时左右。

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在家原地跑也是可以起到减肥的作用的。还可以做仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽,跳绳,举哑铃等。都是可以起到减肥瘦身,增强体质的作用的。运动的同时还应该配合控制饮食,不要吃油腻以及含糖量高的食物。

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原地走路达到运动量了就可以的。原地踏步走要每天坚持最少45分钟以上,再控制饮食就是可以减肥成功的。饮食上要选择清淡的少油腻少糖的食物,少吃动物脂肪,动物内脏,油炸食品,巧克力,饮料,糕点等食物。

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