减肥时中午适合吃什么

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我身体一直很胖,穿什么衣服都不好看,我现在正在减肥,那减肥时中午适合吃什么?
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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院内科 三级甲等
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 ...
减肥午餐的摄入量要结合早餐和晚餐的量,减肥期间蛋白质,维生素和矿物质的摄入,应该以午餐为主。午餐可以吃瘦肉,鸡蛋,豆腐或者鱼虾中的一种二到三两。注意吃面条或者馒头,大米饭等主食二到三两,配合吃蔬菜六两到一斤。食品可以满足一天的需要量,早餐可以吃主食二两,晚餐不吃主食或者主食不超过一两。
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减肥午餐的摄入量要结合早餐和晚餐的量,减肥期间蛋白质,维生素和矿物质的摄入,应该以午餐为主。午餐可以吃瘦肉,鸡蛋,豆腐或者鱼虾中的一种二到三两。注意吃面条或者馒头,大米饭等主食二到三两,配合吃蔬菜六两到一斤。食品可以满足一天的需要量,早餐可以吃主食二两,晚餐不吃主食或者主食不超过一两。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

减肥适合吃鸡胸肉、牛肉等肉。
1.鸡胸肉:鸡胸肉营养丰富,蛋白质含量比较高,而且容易被人体吸收、利用,有增强体力、强壮身体等作用,适合减肥的人吃。
2.牛肉:牛肉的脂肪含量比较低,每100克牛肉中大约4.2克脂肪,减肥吃牛肉通常不会造成脂肪堆积,不会导致长胖。而且牛肉富含肌氨酸,有助于增长肌肉。
减肥期间应该控制热量的摄入,不吃炸鸡、蛋糕等热量较高的食物,以免影响减肥效果。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

主食尽量选择米饭,馒头,蒸包子,煮饺子等含油脂肪量较少的食物,但而且要限量。不建议吃烙饼,馅饼,烧饼,糖火烧,油条,油饼,油炸糕,炒饭,煎饺,炸酱面,粘米饭,八宝饭,煎饼果子等。主要原则是少食多餐,主食定量,不吃油大高糖的主食。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

减肥的人适合吃薏米,薏米含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减轻胃肠负担的作用,能提高机体免疫力。薏米是一种抗癌药物,薏米经常使用还可以达到减肥等功效。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥食谱中午吃米饭馒头,菜类尽量少吃肥肉以及油炸食品。但主要晚餐应该选择粗粮食品或者是蔬菜水果来代替主食,能够助消化,有利于排便,起到减肥的功效。像香蕉,苹果,黄瓜,西红柿都是可以的。但平时也应该参加体育运动。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥的人中午吃鸡胸肉、荞麦面等食物好。具体分析如下:
1.鸡胸肉:鸡胸肉是比较理想的蛋白质补充剂,并且脂肪含量相比于其他肉类的脂肪含量更少,饱腹感较强,比较适合减肥的人中午吃。但要注意尽量选择水煮鸡胸肉,避免油煎。
2.荞麦面:荞麦面是用荞麦面粉和水制成的细面条,有缓解饥饿、促进新陈代谢等作用。并且荞麦面的膳食纤维含量比较丰富,可以促进肠胃的蠕动,有利于食物消化与吸收,可起到辅助减肥的效果。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。