建议每一次的运动时间不需要过长，一般大概30分钟，最多不超过1个小时。运动量要根据人的情况，一般散步、慢跑、游泳、跳绳、打太极拳都可以。但如果年龄比较大的老人，建议以快走为主，散步速度稍微快一点就可以，大概走20分钟左右。目标心率有一个非常简单的公式，即170减年龄，如果达到目标心率，说明运动量足够。不建议经常登山、跑楼梯等运动项目，尤其老人，这些运动项目会损害膝关节，对身体造成损伤。
糖尿病人可以健身。
在糖尿病的五驾马车治疗中，饮食和运动是最基本和最重要的。健身是一种锻炼，但是不同的个体需要一个合理的锻炼计划。特别是，有更多的肥胖二型糖尿病患者，他们中的大多数人有更多的体脂。运动就是消耗热量，在运动的前提下让脂肪分布更合理，让身体的蛋白质、脂肪、碳水化合物更合理。运动要适度。在无氧呼吸和有氧呼吸的节点，无氧运动不能产生过多的酸性产物，否则更容易出现代谢紊乱，所以合理的健身和运动是有好处的。
糖尿病患者可以健身。
糖尿病的五架马车治疗方案中，饮食和运动是最基本和最重要的。健身是一种运动，但每个人都需要合理的运动计划。特别是有很多肥胖的2型糖尿病患者，其中大多数是肥胖。运动是消耗热量。在运动的前提下，使脂肪分布更加合理，使身体的蛋白质、脂肪和碳水化合物更加合理。运动要适度。无氧呼吸和有氧呼吸的节点上，无氧运动不能制造过多的酸性产物。否则容易出现代谢障碍，所以合理的健身和运动是很好的治疗方法。
健身吃碳水化合物是不会得糖尿病。
建议患者不要过分担心糖尿病。这是长期摄入患者内分泌失调或含糖量比较高的食物的症状。平时饮食方面，建议不要吃高糖、高热量、高胆固醇类的食物，多吃粗粮和膳食纤维。定期去医院监测血糖，如果血糖控制不好，可以服用适当的口服降糖药物进行治疗，而且健身会提高免疫能力不会很轻易的生病，不要过于焦虑。
健身可以预防糖尿病，降低血糖。
因为运动后肌肉会成长，肌肉会储存肌肉糖原，有机会控制血糖。而且肌肉的产生有助于抑制肥胖的可能性。对于患有二型糖尿病的肥胖患者，更有效的健身运动可以使他人的体重下降到更合适的范围，降低胰岛素抵抗，非常有效地控制糖尿病患者的血糖水平。对于糖尿病家族史明确的患者，如果目前肥胖且无血糖升高问题，也可以通过更有效地健身运动控制体重，显著降低今后患糖尿病的风险，因此健身有利于糖尿病的防控。
反坐撑：坐在第2级台阶上，将手撑在第3级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。腿腹练习：将一只脚放在第2或第3级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臀部向着抬起脚的方向反复移动，换另一只脚重复做。