女生大姨妈可以吃一些有营养的食物。
女生在月经期间可能会出现头疼、易怒、腰酸、食欲不振等症状，自身抵抗力也会有所降低。可以吃一些富含蛋白质、维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉、猪蹄等食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，注意水果不要食用较凉的，避免影响自身健康。同时还需注意保暖，如果有痛经的症状，可以通过热水泡脚进行缓解。
如果出现月经紊乱，经常性的出现月经推迟的情况，一定要去做妇科检查，需要在月经第二天，去化验性激素，六项做超声检查，看一下子宫内膜厚度变化情况，可能是由于性激素水平紊乱造成的，需要根据检查结果做内分泌的治疗。月经推迟跟内分泌有很大的关系，注意自己的生活方式尽量不要熬夜，不要有太大压力，多休息多吃水果，保持每天8小时的睡眠。
经期间容易出现气血不足的现象，所以通常需要及时补充蛋白质和铁元素，从而促进身体的新陈代谢，可以吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等，为预防缺铁性贫血，可以多吃一些富含铁的食物，如动物内脏、瘦肉等。除此之外，鸡蛋、牛奶等食物可以补充蛋白质。在月经期间，女性身体比较虚弱，可能会出现食欲不振，可以吃一些促进消化的食物，但一定要以清淡为主，同时可以适量的摄入维生素B族缓解情绪。
女生来大姨妈可以吃以下几种水果：
1、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、葡萄：葡萄富含镁、维生素C和铁，有一定的药用价值，是重要的供能食物和滋补品。
3、红枣：红枣特点是维生素含量非常高，具有滋阴补阳，补血之功效。红枣为温带作物，适应性强。
女生大姨妈不能吃以下东西，具体分析如下：
女性来月经时不能吃生冷寒凉的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物。吃多了生冷的食物会引起痛经，从而引起月经量的减少，还会引起胃肠道的不适，比如腹泻、呕吐等。水果、蔬菜、水果、西瓜、香蕉、柑橘、柚子、梨等都是比较冷的水果。吃一些辛辣刺激性的食物，会引起月经量增加，从而影响到经期的顺利排出，比如辣条、麻辣烫、葱、姜、蒜等。
女生大姨妈来了，一般是不能吃一些辛辣寒凉性的食物，例如：辣椒、大蒜，冰箱里的黄瓜、西红柿等。一些凉性的粥类，一般也是不能吃的。
女性来大姨妈时，月经时会有下腹部疼痛，经血循环不顺畅，如果在食用寒凉的食物，很可能会导致痛经，而且量也会减少。因此在大姨妈期间要多吃温性热性的食物和水果，同时要注意多休息。