需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。
韧带拉伸有避免抽搐、增加灵活性等好处。
韧带拉伸，可以避免肌肉，筋膜等的抽搐，经常韧带拉伸，既能增加自己的灵活性，在生长发育阶段又能促进身高的提高。对成年人而言，定期伸展有助于保持身材。在伸展的过程中要避免太快、太猛，主要是伸展腿部的肌肉，以感觉到轻微的疼痛为好，否则容易出现受伤的情况，从而对健康造成一定威胁。
韧带拉伸的方式是坐式拉伸、卧式拉伸等。
韧带拉伸的方式通常有坐式拉伸，保持双膝挺立，胸口贴近膝关节，然后再做一个深呼吸，再次挺身，如此反复。
卧式拉伸时，膝关节不会屈曲，保持大腿绷紧，交替向上提起，使身体与身体呈垂直状态。一只脚前屈，一只脚向后伸展，一只脚朝后伸展，一只脚在一边弯成一个弧形。可以在日常生活中进行适当的伸展，在伸展韧带之前要进行拉伸活动，以免出现受伤的情况。
通常情况下，腰方肌拉伸的方法有热身运动、向后拉伸、侧向拉伸、垂吊拉伸等，具体情况分析如下：
1、拉伸前要做充分的热身运动，一般建议患者慢跑5分钟以上。2、热身完毕后，可以先进行向后拉伸，这是通过下腰来达到的。但这种情况仅限于患者本身柔韧性较好，又有一定的舞蹈基础。大多数患者都可以进行床上锻炼，比如病人先跪坐在床上，然后在臀部后面放一床较高的被子，或者把被子放在床沿附近。然后慢慢向后躺下，腰部靠在被子上，上身自然下垂，保持腰部过伸。3、患者可采用侧向拉伸法，即患者双腿分开，与肩同宽，将一侧上肢抬起，然后缓慢向另一侧弯曲，逐渐达到极限，然后交替进行。4、患者可以进行垂吊式的拉伸运动，比如可以练习吊单杠。此时要求病人抓住单杠，保持下肢自然下垂，不可触地，保持至少一分钟以上。
黑木耳，黑木耳具有活血的功效，可以将韧带断裂处所出现的淤血化解，山楂也有散淤血的作用，也可以使局部的淤血尽快地散尽，葡萄具有强筋健骨的功效，所以韧带断裂者可以多吃一些葡萄，强壮筋骨。