腰椎间盘突出如何治疗锻炼方法

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四年前得了腰椎间盘突出,坐久、站久了常常感觉腰酸,想咨询一下治疗腰间盘突出有什么锻炼的方法没有?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
锻炼采用桥式运动,仰卧在床上,五点着地(五点是指头部、双肘,还有双足跟),然后挺起腰部,使腰部抬离床面,直到感觉到劳累、疲乏的时候,再放下腰部,小燕飞运动。病者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面,像小燕子飞起来一样,它可以锻炼腰背肌功能。
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腰椎间盘突出锻炼方法有:五点支撑试验,小飞燕试验。五点支撑试验:仰卧于硬板床上,头枕部,双肘部,双足底这五点支撑于床面上,使腰部腾起,腹部抬高,腰部形成拱形。刚开始锻炼时会很费力,不协调,要循序渐进进行功能锻炼,每日睡前锻炼。小飞燕试验:俯卧于硬板床上,头部,双上肢,双下肢同时用力向上抬起,使腰部形成弓形,每日坚持锻炼,以能忍受为主。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出好的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时,这个效果是非常好的,但是在倒走的时候一定要注意安全,例如身后是否存在危险,并且尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,注意来往的车辆以及地面上的坑洼。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出的锻炼的方法有:慢跑、压腿、游泳、瑜伽、弯腰训练等多种方法,因为通过体育锻炼的方法可以使腰肌得到加强,如果长时间的坚持,腰椎间盘突出就不容易复发了。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

锻炼采用桥式运动,仰卧在床上,五点着地(五点是指头部、双肘,还有双足跟),然后挺起腰部,使腰部抬离床面,直到感觉到劳累、疲乏的时候,再放下腰部,小燕飞运动。病者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面,像小燕子飞起来一样,它可以锻炼腰背肌功能。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出在临床上比较多见,需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法,主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂,髓核突出,压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出,平时多睡硬板床,可以做腰背肌锻炼,一般有治愈的可能,但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

采用俯卧沉腰法,具体的锻炼方式是:嘱病人俯卧位,在胸前与大腿部垫3个枕头,腰部不加任何压力,自然下沉10-15分钟,这种姿势可以使腰椎后缘椎间隙变小,把突出的骨髓核,推入椎间盘间隙内。还可采用仰卧沉腰法具体方法是:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫1个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉,15分钟以上就可以。

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