椎间盘突出的康复锻炼方法

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我前段时间干活时不小心闪到了腰,导致腰椎间盘突出了,椎间盘突出的康复锻炼方法?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
椎间盘突出的康复锻炼方法可以选择拉单杠,因为拉单杠的时候人整个身体往下坠,这个时候椎间隙就会被拉宽,腰椎间盘突出的症状就会被缓解。除此之外五点支撑和小飞燕等动作也都对腰椎间盘非常有好处,能够有效锻炼腰部两侧的肌肉,并且能够促进突出间盘组织回纳。
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椎间盘突出的康复锻炼方法可以选择拉单杠,因为拉单杠的时候人整个身体往下坠,这个时候椎间隙就会被拉宽,腰椎间盘突出的症状就会被缓解。除此之外五点支撑和小飞燕等动作也都对腰椎间盘非常有好处,能够有效锻炼腰部两侧的肌肉,并且能够促进突出间盘组织回纳。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

椎间盘突出有以下锻炼方法:
1.腰部和被部的肌肉训练,患者平躺在地上,上身慢慢离开地板,可以锻炼腰部的肌肉来增强腰部的力量和强度,从而提高腰部的稳定性。在早期可以通过双臂来进行锻炼,当腰椎的肌肉得到强化后,就可以通过腰背部肌肉来完成所有的运动。
2.腹部肌肉锻炼的方式,主要是指仰卧起坐和卷腹,在锻炼的时候要注意腹部肌肉的发力,尽量不要使用其它肌肉。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰椎间盘突出的康复锻炼可采取飞燕式:俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,每组8-12次,量力而行。拱桥式:仰卧位,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,每组10-20次。太空车:即蹬空增力,仰卧位,双手垫在腰间保护腰部,双下肢蹬空做踩单车状。时间逐渐增加。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

椎间盘突出的锻炼方法是侧卧于床上,上面腿抬高,抬腿时因尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行,方法可以使下肢的外展肌肉和臀部得到锻炼,腰椎间盘突出以后,主要增加腰部的锻炼。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

颈椎间盘突出的锻炼方法是有很多种,但是最好在专业医院的医生的指导下进行锻炼,锻炼可以缓解肌肉的疲劳乏力不堪,并且特意改善颈椎的曲度,平时也要纠正不佳的姿势,不要常常一个姿势看电脑,适当活动一下,可以打会球或者慢跑来活动活动身体,增加血液循环,改善颈椎间盘的状况。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

椎间盘突出的康复锻炼方法是:拉单杠,因为拉单杠的时候人整个身体往下坠,这个时候椎间隙就会被拉宽,腰椎间盘突出的症状就会被缓解。除此之外五点支撑和小飞燕等动作也都对腰椎间盘有好处,能够有效锻炼腰部两侧的肌肉,并且能够促进突出间盘组织回纳。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术