腰椎间盘膨出如何锻炼?

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我有轻微的腰椎间盘膨出,想问下平时要如何锻炼?
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
腰椎间盘膨出可以使用小燕飞的动作进行锻炼。腰椎间盘膨出后,要尽量避免久坐、长时间站立。同时,要注意锻炼腰、背肌的运动能力。其中,燕子飞的特殊训练,可以让腰部和脊椎的肌肉和韧带得到充分的锻炼,躺下时双脚、手肘、头、胸腹向上,形成五个支撑点。或仰卧,上下肢和头部离开床铺,腹部紧贴床铺,形成角弓反张。还可以进行太极拳、跑步、打球、广场操等运动。
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腰椎间盘膨出可以使用小燕飞的动作进行锻炼。腰椎间盘膨出后,要尽量避免久坐、长时间站立。同时,要注意锻炼腰、背肌的运动能力。其中,燕子飞的特殊训练,可以让腰部和脊椎的肌肉和韧带得到充分的锻炼,躺下时双脚、手肘、头、胸腹向上,形成五个支撑点。或仰卧,上下肢和头部离开床铺,腹部紧贴床铺,形成角弓反张。还可以进行太极拳、跑步、打球、广场操等运动。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰椎间盘膨出可以通过推拿针灸等来进行治疗。现代人工作节奏快、运动少,导致腰椎间盘突出症的发生率增加。治疗腰椎间盘突出的方法有:
1、改善生活习惯,少坐多动。
2、适当的运动。
3、加强腰背肌的运动,增强腰背肌的力量,减少椎间盘受到的压力,从而降低椎间盘的退化。
4、腰椎间盘膨出后,若不采取措施,对脊柱进行保护,则纤维环将进一步退变、破裂,形成椎间盘突出,压迫神经,造成疼痛、跛行,需行外科手术。

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找一个硬板床,趴在床上双腿并拢,腹部紧贴于床面上,头和脚慢慢翘起来呈飞燕状。保持这个姿势3-5秒,然后突然放松落下,连续操作5-7次即可。早晚各一次,对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。应积极配合腰背部肌肉功能锻炼,促进康复,活动椎间关节,维持脊柱正常形态。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘膨出,主要的病理变化是纤维环没有破裂,髓核向周围突出,而没有突破后纵韧带,所以称之为椎间盘膨出。所以治的原则主要是做腰椎的牵引,口服消炎镇痛的药物。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘膨出的正确睡法是比较自然的状态下侧卧、平卧,床有一定的弹性,但是也有一定的硬度,躺上去以后觉得有一种支撑感,日常生活中坐的时候不要过于前倾,要坐直,保持比较平衡的状态。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘膨出的正确睡法是比较自然的状态下侧卧、平卧,床有一定的弹性,但是也有一定的硬度,躺上去以后觉得有一种支撑感,日常生活中坐的时候不要过于前倾,要坐直,保持比较平衡的状态。

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