腰椎间盘膨出怎样锻炼

会员141047615 已回复
我最近感觉到腰部疼痛,活动受限,到医院检查后,诊断为腰椎间盘突出,腰椎间盘膨出怎样锻炼?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
找一个硬板床,趴在床上双腿并拢,腹部紧贴于床面上,头和脚慢慢翘起来呈飞燕状。保持这个姿势3-5秒,然后突然放松落下,连续操作5-7次即可。早晚各一次,对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。应积极配合腰背部肌肉功能锻炼,促进康复,活动椎间关节,维持脊柱正常形态。
有用0
相关问答

找一个硬板床,趴在床上双腿并拢,腹部紧贴于床面上,头和脚慢慢翘起来呈飞燕状。保持这个姿势3-5秒,然后突然放松落下,连续操作5-7次即可。早晚各一次,对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。应积极配合腰背部肌肉功能锻炼,促进康复,活动椎间关节,维持脊柱正常形态。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

也可采用站立锻炼,在站立锻炼时可双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以矫正姿势。有条件的,可以使用负跟鞋,随时强制重心后移,这种方法可在日常生活中使用,更安全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要运动过量,保持低强度的温和锻炼。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘膨出可以使用小燕飞的动作进行锻炼。腰椎间盘膨出后,要尽量避免久坐、长时间站立。同时,要注意锻炼腰、背肌的运动能力。其中,燕子飞的特殊训练,可以让腰部和脊椎的肌肉和韧带得到充分的锻炼,躺下时双脚、手肘、头、胸腹向上,形成五个支撑点。或仰卧,上下肢和头部离开床铺,腹部紧贴床铺,形成角弓反张。还可以进行太极拳、跑步、打球、广场操等运动。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

需要平时注意保护好腰椎,不要站的时间太长,适当的活动可以做小飞燕拱桥或者抱膝运动,放松腰背肌肉,也可以结合针灸以及中药熏蒸的治疗,服用相关的药物,具体用药请遵医嘱。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

对于腰椎间盘膨出的治疗办法,认为可以先选择保守治疗一下,注意休息保护,避免久坐久站,避免弯腰拿重东西,带个腰围带,保护一下腰椎,睡硬板床,坚持每天外用活血化瘀的膏药。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘膨出的正确睡法是比较自然的状态下侧卧、平卧,床有一定的弹性,但是也有一定的硬度,躺上去以后觉得有一种支撑感,日常生活中坐的时候不要过于前倾,要坐直,保持比较平衡的状态。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术