子宫脱垂首先现场可以多做收腹提肛运动，养成的习惯，也可以用物理疗法做康复锻炼。是在顺产过程中损伤产道引起的恢复缓慢，需要慢慢的调理。产后子宫脱垂是由于怀孕后子宫胀大，子宫的韧带出现松弛，加上产后没有很好的注意休息导致。
子宫脱垂可以进行提肛运动来锻炼，但建议配合进行手术。
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下甚至子宫全部脱出于阴道口以外，一般可以通过提肛运动来增加盆底肌肉群的张力，从而使子宫回缩，具体为用力收缩盆底肌肉三秒以上再放松，每次10-15分钟，每日2-3次，同时要避免腹部增加压力，建议注意避免过度劳累。
提肛肌收缩训练，腹部穴位按摩，胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍，子宫脱垂这种如果不注意及时缓解，可能会使得越来越严重，能够及时认真对待积极锻炼，帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。
跪膝俯卧锻炼法：因为大多数，子宫脱垂的女性，子宫后倾，可做此锻炼练习的。俯卧在床上，双手屈肘在头部的两侧，两腿慢慢的跪在床上，用膝盖支撑下半身，两膝分开至15公分，大腿和床是垂直的。每天可以在，晚上锻炼1次，每次150分钟左右。
子宫脱垂可以练习腹肌和骨盆底肌，让盆腔的血液循环变得更快。坐在一个矮的板凳上面，然后交叉两条小腿，两个手不要扶东西，做起立坐下的动作，连续进行20次。也可以躺在床上，弯曲膝盖，让两个脚靠近臀部，以肩胛线和脚作为支点，进行提臀练习。
老年女性子宫下垂常做提肛运动是子宫脱垂的康复运动，子宫下垂做提肛运动有一定的帮助。提肛运动是子宫脱垂的康复运动。有时候做完提肛第2天会腰疼，在做之前腰是不痛。那是因为做提肛时腰部需要用到力气，是正常的现象。所以不用太担心，可以继续做，有助于子宫下垂的恢复。子宫基本复位后，可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300次。