失眠怎么自我调节

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我这段时间也不知道总是睡不着觉,要不就是睡着了半宿就醒了,上班的时候就只剩下打瞌睡了,失眠怎么自我调节?
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黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病
失眠的问题,一般还是要考虑使用药物的治疗的,才能帮助改善的了。可以先考虑使用一些中成药物的了,中成药比较的温和,不容易依赖的情况,另外,也要注意白天多进行运动,运动也是可以帮助患者改善睡眠的作用的了。
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失眠的问题,一般还是要考虑使用药物的治疗的,才能帮助改善的了。可以先考虑使用一些中成药物的了,中成药比较的温和,不容易依赖的情况,另外,也要注意白天多进行运动,运动也是可以帮助患者改善睡眠的作用的了。

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擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

知足常乐,保持乐观的良好心态。建立有规律的生活制度,保持正常睡醒节律。创造有利的入睡的条件,比方睡前三十分钟洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。白天做些适量的体育锻炼。养成良好的睡眠卫生习惯,比方保持卧室清洁安静,避开光线刺激,避免睡前喝茶、咖啡、饮酒等。自我调节,自我暗示,可以做一些放松的活动,如渐进式的肌肉放松、音乐放松等。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

要学会自我调节,克制住自己的情绪,转移注意力,这样才能够避免焦虑情绪的发生,从而减轻失眠的症状。另外患者要缓解失眠焦虑症,还要积极的补充营养,做一些有氧运动等,这样才能够调理身体。患者要积极的进行放松,同时还可以配合着针灸治疗。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

减少对失眠的焦虑恐惧情绪。要认识到睡眠不受意志的控制,我们能做到的是尽量满足入睡的条件,而不是强迫自己入睡。比如找个舒服入睡环境,找个舒服睡觉姿势,让自己的身体和心理,彻底放松下来,满足入睡的条件。

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可进行适当的有氧运动,让身体保持在一个放松状态,有助于睡眠。饮食上,注意保持饮食平衡,要少食多餐,每餐吃七八分饱,不暴饮暴食,不吃寒凉辛辣等刺激性食物,睡眠前两小时不再进食,睡前可以用温热水泡脚,适量的补充b族维生素,可以调节大脑神经,缓解失眠。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

睡前维持平常心态进入睡眠,运用轻缓音乐促进睡眠,听听节奏舒缓的纯音乐,像是蟋蟀叫声,淅沥沥的下雨声等,这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的,并且还会形成诱导睡眠的条件反射,舒适的睡姿,睡觉的时候,什么姿势舒服就怎么来。

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