低头运动，即坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持姿势2到3分钟，然后慢慢将头恢复到原来位置，还可以坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持姿势2到3分钟，然后慢慢将头恢复到原来位置。
颈椎病可以通过颈部环绕运动方法锻炼。颈椎病是一种很常见的疾病，特别是长期坐着低头、伏案工作的患者。颈椎病与长期坐着、低头等不良的生活习惯有关。
日常生活中可以做一些颈部的活动，比如顺时针、逆时针。比如，你可以通过低头，或者是向左转头，或者是用手指在脖子后面的肌肉上按摩，来缓解脖子上的疼痛。空闲的时候还可以进行运动，可以在日常生活中进行耸肩、扩胸等运动，并加强颈部的肌肉。
颈椎病自己锻炼可以恢复。
对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。
患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
避免长时间低头工作玩手机打电脑，每半小时头部后仰使颈部肌肉放松，晚间一定要睡低矮的枕头，做做颈部保健操，就是用头做笔尖在空中写文字。可以加强颈部肌肉的力量，使颈椎稳定强壮，减轻颈椎病的疼痛和发病的频率。
颈椎病的锻炼方法主要有游泳以及骑行。尤其是蛙泳，可以舒展脊柱及四肢的肌肉系统。骑自行车可以使平常紧张的颈后部肌肉韧带得到舒展，可以有效的缓解颈椎病的症状。